Beschreibung
Alles, was Sie für Yoga brauchen, ist ein Stuhl. Larry Payne und Don Henry zeigen Ihnen in diesem Buch, wie Sie dank der Stabilität und Sicherheit, die Ihnen ein Stuhl bietet, Yoga praktizieren können - auch, wenn Sie in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind. Das Buch enthält viele Illustrationen und Beschreibungen traditioneller Yoga-Übungen, die Sie auch im Sitzen ausführen können. So kann jeder von der entspannenden und stresslindernden Wirkung von Yoga profitieren, sei es nach einer Verletzung, im fortgeschrittenen Alter, in der Schwangerschaft und vieles mehr. Stellen Sie mit diesem Buch Ihren eigenen Übungsplan für zu Hause, unterwegs oder im Büro zusammen. So bleiben Sie auch im Sitzen aktiv!
Autorenportrait
Dr. Larry Payne ist Gründungspräsident der International Association of Yoga Therapists und wurde von der Los Angeles Times als einer der angesehensten Yogalehrer Amerikas ausgezeichnet. Don Henry ist Yogalehrer und Therapeut und arbeitet vorwiegend mit Menschen mit eingeschränkter Mobilität.
Inhalt
Über die Autoren 7
Vorwort 19
Einleitung 21
Teil I: (Stuhl-)Yoga fürs Leben: Fit bleiben mit geringem Aufwand 25
Kapitel 1: Yoga mit dem Stuhl: Eine kurze Einführung 27
Kapitel 2: Vorbereitungen für Ihre Stuhl- Yoga- Praxis treffen 41
Kapitel 3: Einatmen, ausatmen: Atemübungen für mehr Wohlbefinden 51
Kapitel 4: Stuhl- Yoga und Meditation miteinander verbinden 65
Teil II: Stuhl- Yoga von Kopf bis Fuß: Übungen für den ganzen Körper 77
Kapitel 5: Die Spannung rausnehmen: Nackenschmerzen lindern 79
Kapitel 6: Die Schultern dehnen 91
Kapitel 7: Den Rücken auf Vordermann bringen 99
Kapitel 8: Die Bauchmuskeln trainieren 109
Kapitel 9: Die Hüfte in Schwung bringen 119
Kapitel 10: Die Beine in Form bringen 127
Kapitel 11: Die Arme fit halten 137
Kapitel 12: Fitnessprogramm für starke Füße und Knöchel 147
Kapitel 13: Nicht vergessen: Hände, Finger und Handgelenke 157
Kapitel 14: Steh- und Umkehrhaltungen mit Stuhl 169
Teil III: Stuhl- Yoga- Übungsroutinen für zu Hause, im Büro und unterwegs 185
Kapitel 15: Stuhl- Yoga für Fortgeschrittene 187
Kapitel 16: Stuhl- Yoga für Eilige: 15- Minuten- Übungsroutinen für zu Hause 193
Kapitel 17: Mehr Zeit für Stuhl- Yoga: 30- Minuten- Übungsroutinen für zu Hause 207
Kapitel 18: Stuhl- Yoga fürs Büro 231
Kapitel 19: Stuhl- Yoga für unterwegs 245
Kapitel 20: Noch einen draufsetzen: Stuhl- Yoga mit Gewichten 253
Teil IV: Der Top-Ten-Teil 265
Kapitel 21: Zehn wichtige Hinweise für Ihre persönliche Stuhl- Yoga- Übungspraxis 267
Kapitel 22: Zehn Tipps für eine erfolgreiche Stuhl- Yoga- Praxis zu Hause 273
Abbildungsverzeichnis 279
Stichwortverzeichnis 285
Informationen zu E-Books
„E-Book“ steht für digitales Buch. Um diese Art von Büchern lesen zu können wird entweder eine spezielle Software für Computer, Tablets und Smartphones oder ein E-Book Reader benötigt. Da viele verschiedene Formate (Dateien) für E-Books existieren, gilt es dabei, einiges zu beachten.
Von uns werden digitale Bücher in drei Formaten ausgeliefert. Die Formate sind EPUB mit DRM (Digital Rights Management), EPUB ohne DRM und PDF. Bei den Formaten PDF und EPUB ohne DRM müssen Sie lediglich prüfen, ob Ihr E-Book Reader kompatibel ist. Wenn ein Format mit DRM genutzt wird, besteht zusätzlich die Notwendigkeit, dass Sie einen kostenlosen Adobe® Digital Editions Account besitzen. Wenn Sie ein E-Book, das Adobe® Digital Editions benötigt herunterladen, erhalten Sie eine ASCM-Datei, die zu Digital Editions hinzugefügt und mit Ihrem Account verknüpft werden muss. Einige E-Book Reader (zum Beispiel PocketBook Touch) unterstützen auch das direkte Eingeben der Login-Daten des Adobe Accounts – somit können diese ASCM-Dateien direkt auf das betreffende Gerät kopiert werden.
Da E-Books nur für eine begrenzte Zeit – in der Regel 6 Monate – herunterladbar sind, sollten Sie stets eine Sicherheitskopie auf einem Dauerspeicher (Festplatte, USB-Stick oder CD) vorsehen. Auch ist die Menge der Downloads auf maximal 5 begrenzt.
