Gelassenheit ist der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Leben. Wer in sich ruht und um sich herum die Dinge auch mal geschehen lassen kann, lebt gesünder. Doch so einfach das klingt, so schwierig ist es im Alltag umzusetzen. Denn viele verspüren starken Termin- und Leistungsdruck, sie verlieren ihre innere Ruhe, reiben sich in Konflikten auf, verbeißen sich in Probleme, explodieren oder machen sich innerlich kaputt. "Gelassenheit lernen für Dummies" kann helfen, den eigenen Weg zu mehr Gelassenheit zu finden. Abhängig von der Persönlichkeitsstruktur gibt es ganz unterschiedliche Möglichkeiten, in den verschiedenen Situationen gelassen zu reagieren und dauerhaft gelassen zu bleiben. Checklisten, Tagebuch-Vorlagen und konkrete Übungen helfen, Schritt für Schritt mehr Gelassenheit zu üben und eine gelassene Haltung im Alltag, in der Familie und im Beruf einzunehmen.
Dr. Eva Kalbheim ist Ärztin, Kommunikationsexpertin, Coach und Moderatorin. Sie hat viele Jahre als Pressesprecherin einer großen gemeinnützigen Organisation im Gesundheitswesen gearbeitet. Nach ihrem Zusatz-Studium "Coaching und Moderation" an der Universität Bielefeld coacht sie Menschen, die auf der Suche nach mehr Gelassenheit und einer guten Work-Life-Balance sind.
Über die Autorin 9
Widmung 9
Danksagung 9
Einführung 25
Über dieses Buch 25
Konventionen in diesem Buch 26
Was Sie nicht lesen müssen 26
Törichte Annahmen über den Leser 26
Wie dieses Buch aufgebaut ist 27
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 29
Wie es weitergeht 29
Teil I gelassenheit als lebenseinstellung 31
Kapitel 1 Gelassenheit was bedeutet das? 33
Festhalten oder loslassen die richtige Balance finden 34
Der Zusammenhang zwischen Anspannung/Stress und Gesundheit 39
Was man selbst beeinflussen kann und was nicht 41
Die Wirkung von Gelassenheit auf Menschen und Situationen 45
Gelassenheit Ihr ganz persönliches Konzept 48
Kapitel 2 Gelassenheit hält gesund 55
Warum Dauerstress krank macht 56
Warnsignale des Körpers 59
Gelassenheit als Vorbeugung 61
Kapitel 3 Gelassenheit und Persönlichkeitsstruktur 65
Extravertiert und introvertiert: Endpunkte einer Persönlichkeitsskala 66
Gelassenheit für Extravertierte: Loslassen statt explodieren 69
Gelassenheit für Introvertierte: Loslassen statt implodieren 71
Kapitel 4 Die Haltung ändern: Gelassenheit verinnerlichen 73
Einen klaren Blick auf angespannte Situationen werfen 73
Ärgernisse als Chance: Umdeuten hilft beim Loslassen 77
Die eigenen Antreiber betrachten und verstehen 80
Die eigene Erwartung beeinflusst die Wahrnehmung 82
Kapitel 5 Selbsterkenntnis der erste Schritt 85
Erwartungsdruck verringern und Ballast abwerfen 85
Abschied vom Perfektionismus 89
Auf das Hier und Jetzt konzentrieren 91
Umgang mit Zeit- und Energiefressern 94
Teil II Gelassenheit Im Alltag Einüben 99
Kapitel 6 Gelassenheitsübungen für jeden Tag 101
Ganz alltägliche Übungen 101
Körperliche Übungen 106
Geistige Übungen 111
Hobbys für mehr Gelassenheit 117
Üben, üben, üben denn meist klappt es nicht sofort mit der Gelassenheit 119
Der individuelle Weg zu mehr Gelassenheit 121
Trainingsplan für mehr Gelassenheit 122
Kapitel 7 Gelassen bleiben 125
Gelassenheitsübungen in den Alltag integrieren 125
Tagebuch führen 128
Wenn es gar nicht klappt mit der Gelassenheit 129
Umgang mit Rückfällen 130
Kapitel 8 Hygge mit dänischer Gelassenheit den Alltag verschönern 133
Von den glücklichsten Menschen der Erde lernen 134
Innigkeit, Gelassenheit und Gemeinschaft 138
Freizeitgestaltung nach dem Hygge-Prinzip 142
Teil III Gelassenheit In Der Familie 147
Kapitel 9 Gelassenheit in der Partnerschaft 149
Partnerschaftsmodelle im Wandel 149
Ansprüche an die Partnerschaft hinterfragen 151
Jeder kann nur sich selbst ändern, nicht den Partner 155
Gelassenes Miteinander immer wieder neu vereinbaren 158
Warnsignale in der Beziehung erkennen und ernst nehmen 161
Beziehungskiller und der Umgang damit 163
Kapitel 10 Gelassene Kindererziehung 167
Gelassener Umgang mit Kindern vom ersten Tag an 167
Grenzen setzen und gelassen bleiben, wenn Kinder Grenzen überschreiten 170
Kinder loslassen können 177
Kapitel 11 Gelassener Umgang mit der Verwandtschaft 181
Familienrituale erkennen und hinterfragen 181
Unterschiedliche Lebensformen akzeptieren 184
Miteinander im Gespräch bleiben mit Humor und Gelassenheit 186
Kapitel 12 Gelassen Urlaub machen 189
Die richtige Wahl treffen: Was, wann, wo 189
Für jeden etwas zusammen oder allein 191
Gemeinsame Erfahrungen sammeln 192
Im Urlaub Tagebuch führen 193
Gelassen allein reisen 193
Teil IV gelassenheit im beruf 197
Kapitel 13 Gelassenheit in den beruflichen Alltag integrieren 199
Ist-Analyse: Das Gelassenheitspotenzial des Berufslebens 199
Pausen und Auszeiten sind unverzichtbar 205
Selbstbestimmung statt Fremdbestimmung 207
Umgang mit Gelassenheitskillern 211
Kapitel 14 Schwierige Situationen frühzeitig erkennen 217
Eigene Ressourcen schonen: Nicht immer 150 Prozent geben 218
Zeitfresser erkennen und ausschalten 221
Regeln hinterfragen und verstehen 227
Aktiv gegensteuern statt innerlich kündigen 230
Kapitel 15 Schluss mit der Selbstausbeutung 235
Die Gefahr der Selbstausbeutung 235
Gelassener Umgang mit Kränkungen im Berufsalltag 240
Konfliktpotenziale erkennen und Konflikte gelassen lösen 242
Den Überblick behalten 244
Nicht alles persönlich nehmen 246
Kapitel 16 Gelassenheitsübungen am Arbeitsplatz 249
Geistige Übungen 249
Körperliche Übungen 252
Tipps für besondere Situationen 255
Checkliste: Gelassener am Arbeitsplatz 261
Teil V Gelassenheit In Grenzsituationen 263
Kapitel 17 Krank und trotzdem gelassen 265
Mit körperlichen Erkrankungen gelassen umgehen 266
Seelische Erkrankungen annehmen und umdeuten 273
Gelassenheit am Lebensende 280
Kapitel 18 Mit Verlusten gelassen umgehen 285
Abschied nehmen lernen 285
Gelassener Umgang mit Trennungen und Todesfällen 289
Arbeit, Wohnung, Geld verlieren 294
Auf zu neuen Ufern: Neubeginn wagen 296
Kapitel 19 Bei Angst und Sorgen trotzdem gelassen 299
Arbeitslosigkeit: Neue Perspektiven schaffen 299
Alleinsein und Einsamkeit: Gelassen auf andere zugehen 304
Geldmangel: Gelassener Umgang mit eingeschränkten Möglichkeiten 306
Teil VI Der Top-Ten-Teil 311
Kapitel 20 Zehn VorTeile der Gelassenheit 313
Gelassenheit fördert die Entspannung 313
Gelassenheit stoppt die Stressspirale 314
Gelassenheit fördert das klare Denken 315
Gelassenheit lässt intensiver fühlen 315
Gelassenheit stärkt die Gesundheit 316
Gelassenheit hilft einem Burn-out vorzubeugen 316
Gelassenheit vergrößert die eigenen Handlungsspielräume 317
Gelassenheit fördert die Toleranz 317
Gelassenheit verstärkt Lebensfreude und Achtsamkeit 318
Gelassenheit verbreitet Humor 318
Kapitel 21 Zehn Übungen für mehr Gelassenheit 319
Gelassenheit durch die tiefe Bauchatmung 319
Gelassenheit durch die Vogelperspektive 320
Gelassenheit durch Reframing 320
Gelassenheit durch Perspektivwechsel 321
Gelassenheit durch Imaginationsübungen 322
Gelassenheit durch Achtsamkeit 322
Gelassenheit bei Routinetätigkeiten 323
Gelassenheit im Auto und beim Warten 323
Gelassenheit durch fortschreitende Muskelentspannung 324
Gelassenheit durch Autogenes Training 325
Kapitel 22 Zehn Selbstsuggestionen für einen gelassenen Alltag 327
Ich bin ruhig und gelassen 327
Ich lasse die Gedanken ziehen 328
Ich bin sicher und geborgen 328
Ich bin heiter und entspannt 328
Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig 329
Ich mag meine Welt 329
Wärme umhüllt mich 329
Ich habe, was ich brauche 329
Ich mag mich sehr 330
Gut, gut, alles ist gut 330
Kapitel 23 Zehn Hygge-Tipps aus Dänemark 331
Atmosphäre gestalten 331
Präsenz bewusst wahrnehmen 332
Vergnügen genießen 332
Arbeit und Freizeit in Balance halten 333
Dankbar sein 334
Auf Konkurrenz verzichten 334
Wohlfühlzonen einrichten 334
Die raue Wirklichkeit ausblenden 335
Gemeinschaftserlebnisse ermöglichen 335
Digitale Fastenkur einlegen 336
Stichwortverzeichnis 337
