Die 59 „Übungen des Geistes“ der berühmten Meditationsmeisterin Der tibetische Buddhismus mit seinen zahlreichen Überlieferungslinien, Bildern, Legenden und Gestalten erscheint vielen als verwirrendes Terrain. Inmitten all der Schätze gibt es 59 Kernlehren, die als Essenz gelten können. Diese 59 Lojong-Übungen (wörtlich „Übung des Geists“) waren für Pema Chödrön, die zu den bekanntesten buddhistischen Lehrerinnen der Welt gehört, der wichtigste Leitfaden. Meist in einem Satz konzentriert, dienen diese Übungen der Herzensschulung. Sie helfen, negative Erfahrungen und Gefühle in reines Mitgefühl zu transformieren. Pema Chödrön kommentiert in diesem Buch die 59 Lojong-Lehren und gibt in einer beiliegenden CD eine Einführung in die Tonglen-Meditation, die dabei hilft, die Essenz der Übungen zu verinnerlichen. Buch und CD zusammen sind ein überaus wertvoller Begleiter im spirituellen Wachstumsprozess und sprechen besonders den wachsenden Kreis all der Menschen an, die sich speziell für tibetischen Buddhismus interessieren. • Pema Chödrön ist eine der bekanntesten buddhistischen Lehrerinnen weltweit • Begleit-CD mit geführten Meditationen

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Pema Chödrön ist US-Amerikanerin und buddhistische Nonne in der Tradition des tibetischen Meditationsmeisters Chögyam Trungpa. Sie leitet das tibetische Kloster Gampo Abbey auf der kanadischen Insel Cape Breton. Neben Ayya Khema gehört Pema Chödrön heute zu den bekanntesten buddhistischen Lehrerinnen der Welt. Wie diese wurde sie Mutter, bevor sie ihre Gelübde als Nonne ablegte und ist somit bestens sowohl mit dem weltlichen als auch dem geistlichen Leben vertraut.

Der tibetische Begriff lojong bedeutet 'Anweisungen zum Geistestraining'. Über viele Jahre hinweg bildeten die 59 Merksätze des Lojong, wie sie in diesem Buch vorgestellt werden, den Schwerpunkt sowohl meiner persönlichen Praxis als auch meiner Lehrtätigkeit. Diese tibetisch-buddhistischen Merksätze stellen in ihrer eindringlichen Prägnanz wirksame Erinnerungshilfen dar. Sie rufen uns ins Gedächtnis, wie wir in unserem Alltagsleben unser Herz erwecken können, mit welchen Umständen wir uns auch immer konfrontiert sehen mögen. Die hier dargelegten Lojong-Belehrungen gehen zurück auf einen klassischen tibetischen Text von Chekawa Yeshe Dorje mit dem Titel Wurzeltext zu den sieben Punkten des Geistestrainings. Als ich diese Merksätze zum ersten Mal las, war ich tief berührt von ihrer ungewöhnlichen Botschaft: Auf welche Erfahrung wir im Leben auch stoßen mögen, sei sie angenehm oder schmerzlich, wir können sie zum Anlass nehmen, echtes Mitgefühl zu entwickeln. Die LojongBelehrungen werden ergänzt durch eine höchst effiziente Meditationspraxis, genannt tonglen 'aufnehmen und aussenden'. Diese kraftvolle Praxis kann gewöhnlichen Menschen wie uns dabei helfen, die Offenheit und Sanftheit unseres Herzens wiederzuentdecken. Auf der AudioCD zum Buch erhalten Sie eine ausführliche Anleitung für die TonglenPraxis. Grundprinzip des Lojong ist es, dass wir Freundschaft schließen mit allem, was wir normalerweise ablehnen, also jenen Seiten an uns und unseren Mitmenschen, die wir als 'schlecht' betrachten. Andererseits können wir durch Tonglen lernen, alles, was wir gern mögen und für 'gut' halten, großzügig mit anderen zu teilen. Wenn wir unser Leben nach den Prinzipien des Tonglen ausrichten, beginnt in uns etwas heranzureifen, das vielleicht lange Zeit verschüttet war. Traditionell wird dieses 'Etwas' als bodhichitta oder 'erwachtes Herz' bezeichnet. Wir besitzen es schon immer, haben es bis jetzt aber einfach nicht wahrgenommen. Es ist etwa so, als säßen wir hungernd, frierend, ohne ein Dach über dem Kopf oder einen Cent in der Tasche auf der Straße, während unter dem Schlafplatz, den wir jede Nacht aufsuchen, ein Gefäß voller Gold verborgen ist. Dieses Gold ist bodhichitta. All unser Leiden und all unsere Verwirrung haben ihre Ursache darin, dass wir nicht wissen, dass dieses Gold sozusagen vor unserer Nase liegt - und wir daher woanders danach suchen. Wenn wir von Freude reden, von Erleuchtung, von Erwachen und dem Erwecken von bodhichitta, heißt das: Das Gold ist da, und wir erkennen endlich, dass es schon immer da war. Was Lojong uns im Grunde lehren will, ist, leidhaften Erfahrungen direkt ins Antlitz zu blicken und den damit verbundenen Schmerz an uns heranlassen zu können. Wir kehren unser normales Reaktionsmuster um, Leid zu vermeiden oder auszublenden. Wir bürsten unsere Gewohnheiten gewissermaßen gegen den Strich und bleiben auf unserem Kissen sitzen. Lojong zeigt uns einen Weg, wie wir Problemen gegenüber eine andere Haltung einnehmen können: Erfahren wir Schmerz, nehmen wir ihn nicht nur geduldig hin, sondern sehen ihn als Gelegenheit, unser Herz zu erwecken und sanfter zu werden. Wir lernen, unseren Schmerz zu umarmen. Erleben wir andererseits etwas Angenehmes, wollen wir diese Erfahrung festhalten und sie zu etwas Dauerhaftem machen. Der Gedanke, dass sie nicht dauerhaft sein könnte, beunruhigt uns, und wir wollen niemanden an unserem Glück teilhaben lassen. Lojong hingegen ermutigt uns, in solchen Glücksmomenten an andere zu denken und ihnen das gleiche Glück zu wünschen, das wir in diesem Augenblick empfinden. Lassen Sie andere teilhaben an der Fülle Ihres Herzens. Seien Sie großzügig mit Ihrer Freude. Verschenken Sie, was Sie sich am stärksten wünschen. Seien Sie großzügig mit Ihren Einsichten und Freuden. Statt zu versuchen, ängstlich an ihnen festzuhalten, teilen Sie sie großzügig mit anderen. Durch das Lojong-Training entwickeln wir ein Gefühl für die Notwendigkeit, unsere Erfahrung - sei sie schmerzlich od